电子烟被认为比传统香烟危害小得多。英国国家医疗服务体系（NHS）也推荐它们作为帮助吸烟者戒烟的有效工具。然而，研究表明，像香烟一样，电子烟也可能增加蛀牙、失眠、生育问题、心脏病和肺部塌陷的风险。那么，如何彻底戒掉电子烟呢？
许多传统的“戒烟”建议同样适用于戒掉电子烟，但也有一些特别的小技巧可以帮助你成功。
LloydsPharmacy Online Doctor的全科医生Bhavini Shah博士表示：“大多数电子烟含有尼古丁，与烟草中相同的物质。它暂时让你感觉良好，但吸得越多，就越容易上瘾。尼古丁是一种强大的刺激物，会改变你的大脑化学成分，使你更加渴望它。但你可以克服这种依赖。”
据戒烟和健康行动组织（Action on Smoking and Health）统计，英国约有560万成年人使用电子烟，这是有史以来最高的数字。其中超过一半（53%）是前吸烟者，39%是当前吸烟者，而8%从未抽过烟。
Shah博士说：“你不一定是前吸烟者才会对尼古丁上瘾。许多年轻人从未尝试过香烟，却开始吸电子烟，仍然会体验到同样的吸引力。它通常成为日常生活的一部分——饭后、工作休息期间或社交时。打破这种习惯行为虽然困难，但并非不可能。”
戒掉电子烟的过程可以分为四个阶段：
思考：你开始考虑戒掉电子烟。
准备：你决定哪些治疗方法或服务可以帮助你。
行动：你停止使用电子烟，并面对戒断症状。
维持：你专注于坚持新的、更健康的生活方式。
Shah博士说：“戒掉电子烟可能需要多次尝试，你的意志力将受到考验。”
以下是她提供的具体方法：
设定戒烟日期
选择一个在未来两周内的日期戒掉电子烟，并利用这段时间做好准备。提前一天清除家中、车内和工作场所的所有电子烟设备，保持第一天忙碌但不紧张。
循序渐进
逐渐降低电子烟中的尼古丁浓度，而不是突然完全戒掉。一旦你改用零尼古丁的电子烟，你会发现更容易适应，因为你的大脑不再渴望化学变化。
制定新规则
限制电子烟的使用时间和地点，例如只在工作休息期间或站在家门口时使用。通过让吸电子烟变得更困难，你可以逐渐减少整体使用量。
明确理由
理解你为什么要戒掉电子烟。写下你的理由，并在感到冲动时查看这些理由。
识别触发点
识别导致你想要吸电子烟的情境、情绪或人。在初期，你可能需要避免这些触发因素，例如选择去电影院而不是酒吧，如果你发现喝酒时难以抵抗吸电子烟的冲动。
保持活跃
研究表明，快走十分钟可以帮助减轻尼古丁渴望和戒断症状。埃克塞特大学的研究还发现，即使是五分钟的适度运动，如快走或骑自行车，也能帮助吸烟者克服立即的尼古丁需求。
应对压力
压力是吸电子烟的一个常见诱因。多伦多的研究人员发现，使用电子烟的年轻人报告慢性压力的可能性是普通人的两倍。冥想、瑜伽和深呼吸都可以帮助应对压力，但找到最适合你的方法最重要。
寻求支持
告诉朋友和家人你正在戒掉电子烟。你甚至可以说服一个朋友一起戒掉，这会有很大帮助。你还可以加入支持小组，或访问NHS网站查找免费的本地戒烟服务。
庆祝成功
为自己设定一些奖励，例如在达到两周、六个月或一年不吸电子烟的里程碑时，去吃一顿大餐。
保持忙碌
很多吸电子烟的人习惯了手中握着电子烟，可能会觉得很难改变。但无糖棒棒糖、吸管或减压球都是很好的替代品。
使用替代疗法
考虑尝试尼古丁替代疗法，如贴片、口香糖或吸入器。这些产品可以在药店购买或凭处方获得。咨询药剂师或全科医生获取更多信息。
戒掉电子烟所需的时间取决于你通常吸多少尼古丁，Shah博士建议。她说：“你可以突然戒掉（冷火鸡法），但这通常不太有效。NHS建议逐渐戒掉，并确保你不会回到吸传统香烟的状态。戒断症状通常在最后一次吸电子烟后的八小时内出现。24小时后，渴望会增加，在72小时左右达到高峰，此时你可能会感到烦躁、焦虑，难以集中注意力。这时你需要专注于生活方式的变化和新的习惯来代替吸电子烟的时间。记住，尽管症状可能不舒服，但尼古丁戒断不会对你造成伤害。”
如果需要帮助的孩子或青少年戒掉电子烟，应该咨询全科医生。“他们可以为你和你的家庭提供最好的建议。但重要的是要给予支持，因为这对他们来说可能是一个艰难的过程。”
吸电子烟的风险
虽然吸电子烟被认为比吸烟更安全，是NHS推荐的戒烟方法之一，但它并非完全没有风险。研究表明，吸电子烟可能导致的问题包括：
口干和喉咙干燥
牙龈疾病
口臭
牙齿变色
蛀牙
恶心
呕吐
胃灼热
腹泻或便秘
头晕
痤疮
过敏性皮炎
皮肤脱水
提前老化
失眠
阳痿
焦虑
抑郁
大脑发育迟缓
生育问题
心脏病
肺部塌陷
肺部疾病
(全文结束)